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Es claro que no todos tenemos la misma forma de dormir, hablo de cantidad. Muchos de nosotros como quien esta escribiendo este post mañana se tiene que levantar temprano por X motivo. Esto quiere decir que el sueño se va a adaptando según nuestras necesidades por ejemplo Los Bebes duermen casi todo el dia. porque estan en una etapa de crecimiento y dven asimilar la informacion que estan adquiriendo. Eso no quiere decir que nosotros como adultos tengamos oda la informacion. pero por diferentes razones aveces dormimos un par de horas para seguir con nuestra agitada vida.

Pensando en como poder dormir menos y despertar con mas animo me envarque en la busqueda de documentos que tubieran relacion con el sueño, y me encontre con un E-book que se llama “Powerful Sleep: Secrets of the Inner Sleep Clock”, de Kacper Postawski. que en su sitio web envia los dos primeros capitulos gratis ( no es llegar y llevar jeje ).

Para lograr un sueño reparador hay que tener en cuenta de que hay que llevar al pie de la letra ciertos habitos.

Primero que todo hay que pensar en que No necesitamos mas horas de sueño, si no mas energia para el dia.

Para optimizar las horas de sueño:

-Procura obtener más luz natural durante el día, abriendo las cortinas apenas abrimos un ojo, eliminando los lentes de sol a menos que sea muy necesario (a medio día en el verano) e instalando luces de luz día si estás mucho rato en un ambiente sin luz natural.

-Toma 8 vasos de agua al día. Para cumplir con las funciones que realiza el organismo mientras duerme se necesita agua, de otro modo se requiere un esfuerzo mayor que significa menos descanso (por eso es común despertar con sed).

-Pero no tomes mucha agua ni comas dos horas antes de dormir, para que no te den ganas de ir al baño en la noche y el cuerpo no trabaje de más haciendo la digestión.

-Haz más actividad física (30 minutos al día bastarán).

-Evitar el café o la Coca-Cola. Por lo menos evitarla por las tardes. El alcohol también es pésimo.

-Si puedes, son muy recomendables las siestas de entre 15 y 45 minutos. ¡Nunca más que eso!

-No existe eso de “recuperar el sueño” el fin de semana. Todos los días deben tener un mismo horario para que el sistema resulte.

-Para despertar bien, hay que encontrar el momento exacto en que se termina un ciclo del sueño. Si despiertas en medio de un ciclo, despiertas atontado. Para detectar este punto, intenta despertándote 10 minutos antes que lo normal. Si despiertas cansada/o, intenta con otros 10 minutos antes.

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